Recovery reloaded - alles neue macht der Mai :-)

Vor einigen Tagen war ich noch am Überlegen, was mach ich, wie mach ich das, wo will ich hin... Und nun hab ich einen Plan und dieser soll auch heute anfangen bzw. hat schon angefangen! Ich versuche die ersten und freien Tage dafür zu nutzen, den Einstieg zu meistern

Ich werde mich entlang Yogalosophy hangeln, was so die Themen Motivation und sich selbst finden angeht, werde auch die eine oder andere Übung dort übernehmen, jedoch nicht ganz streng allen Punkten  nachgehen.

Essenstechnisch ist erstmal ein wichtiger Punkt ausreichend zu trinken!
Dafür hatte ich mir Anfang April eine App geholt und tagsüber eingetragen wenn ich getrunken habe. Ich konnte zwar selten die Vorgabe von über 2l erreichen, jedoch war für mich schon mal wichtig auf die 80% zu kommen, was 1,8l ausmacht. Das soll bitte auch im Mai so bleiben, evtl. nun auch an die 2l rankommen (z. B. 90% im Schnitt).
Hier die Übersicht aus April!

In bezug auf echtes Essen, da möchte ich erstmal das Frühstück auch wirklich jeden Tag durchziehen. Ich hab leider in der Woche wenig Hunger morgens und da sollen es mind. 2 Stück Obst sein jeden Morgen. Weiter ist mir wichtig, daß nun hoffentlich auch die Oster-Sachen vorbei sind und weniger Naschzeug rumsteht, so daß ich cleaner esse. Es soll viel selbstgemachtes auf den Tisch oder falls auswärts, soll das Essen so gut wie möglich pur bleiben (z. B. in der Kantine auf die Gemüseschälchen ausweichen). Das wird noch ein interessantes Experiment...

Sport ist nun in zweierlei Form dabei: ich hab mich bei Tone it up eingeklinkt und werde die Übungen mitmachen. Interessant finde ich eine zusätzliche Challenge dort, bei der man bis zum 21. Juni 100 Meilen sammeln soll durch Cardio-Einheiten. Dafür habe ich heute auf mein Konto zum Anfang 7,5 km draufgelegt. Zum Sport wollte ich noch eine kleine Tabelle basteln und einfügen, so daß ich meinen Fortschritt besser verfolgen kann.

Und nun geht´s mit neuem Schwung dem Sommer entgegen :-)

Anwandern 2014 - Boberger Dünen

Das letzte Wochenende wurde nicht nur für Gartenarbeit genutzt, nein, es mußte auch mal wieder eine Horizontal-Quatsch-Wanderrunde eingelegt werden!

Da wir dieses Jahr eh sportlich etwas fragwürdig unterwegs sind, haben wir Mädels uns für eine kurze Runde entschieden, die sollte etwa 7 Kilometer sein. Aber was es dann wirklich wurde, ist doch anders ;-)

Ganz nach Plan trafen wir uns am frühen Nachmittag und haben die Anfahrt auch einwandfrei hinbekommen (Umsteigen in Mümmelmannsberg kann schon spannend sein!) und dann ging es auf den Startpunkt zu. Tja, und wie immer ist der Anfang auch bei uns der schwerste Teil - wir haben irgendwie nicht den richtigen Pfad genommen, oder wir waren auf dem richtigen, sind aber doch dann nach paar Metern wieder zurück, um den anderen zu nehmen.

Und so liefen wir und quatschen und liefen und irgendwie kam die Abbiegung nicht und wir liefen weiter und dann waren wir uns auch ganz sicher, wir sind auf einem anderen Pfad. Und den folgten wir brav weiter, denn der war recht malerisch!

Nach einigen Metern an der Bille entlang ging es nicht mehr direkt weiter und wir bogen Richtung Segelflugplatz. Da konnten wir einigen Flugzeugen beim Abheben und Schweben zuschauen.

Stückchen weiter gab es noch einen See, wo schon die ersten Badegäste drin waren (das wäre mir doch etwas zu kalt gewesen, brrr). Ein mobiler Eisverkäufer war auch unterwegs und es war irgendwie total entspannt die Atmospäre! Im Gegensatz zu der Meute an der Alster war es da super-entspannt und nicht zu viele Menschen, obwohl das Wetter doch so optimal war.





 Wir haben es auch dann doch zu den Dünen geschafft, yeah! Und sind von dort dann den Radweg-Schildern zum Mittleren Landweg gefolgt und mit der S-Bahn wieder heim.

Es war mal wieder ein super-angenehmer Nachmittag und machte auf jeden Fall Lust auf mehr! Vielleicht auch gleich am langen Wochenende diese Woche...

Route 2,578,854 - powered by www.wandermap.net

Wellness für Körper und Seele - wie und wann?

Angeregt durch einen Blogbeitrag (leider hat er einen Blogumzug nicht überlegt, so nicht verlinkbar), fing ich an mir Gedanken zu machen, etwas "organisiertes" für mich bzw. meinen Körper und Seele zu finden. Ich bestellte mir einige Bücher als Hardcover wie The Honest Life und Yogalosophy und fing an zu recherchieren. Später hab ich noch einige Bücher digital besorgt (im Nachhinein bin ich froh) wie Quantum Wellness und The Lean.

Yogalosophy durfte auch damals mit in den Urlaub und es gefällt mir auch recht gut von der Idee her. Es stellt ein rundes Programm zusammen von Yogaübungen, verschiedenen Essensplänen und auch zusätzlichen Wohlfühl-Aufgaben vor.

Bei Quantum Wellness und The Lean tue ich mich schwer: es gibt es gute Ideen, oder ich finde auch wie es aufgebaut ist recht gut, aber es gibt auch Bereiche, die ich absolut überzogen finde (ich mag einfach nicht so gern missioniert werden). Hier müßte ich mir schon einiges rauspicken, was ich übernehmen würde und evtl. in ein eigenes Programm einbasteln.

Was mir aber eigentlich das größte Kopfzerbrechen bereitet ist, wann sollte ich so was angreifen?

Vor einigen Tagen wollte ich mal wieder einige Zeit Basenfasten machen und bin dann kläglich gescheitert, da ich einen absolut ungünstigen Zeitpunkt erwischt habe und am ersten TAg absolution nervlich am Limit war. Eigentlich wollte ich es eben machen, um nach einigen Anzeichen meinem Körper etwas gutes zu tun, aber anscheinend kann man es eben nicht immer anfangen.

So frage ich mich, wenn ich nun ein Programm habe (z. B. Yogalosophy), muss es auch in meinen Alltag irgendwie passen! Was ist mit den Feiertagen und entsprechenden Einladungen? Was ist wenn ich mal auf Geschäftsreise muss und dort nicht ganz so viel Zeit hab für mich allein? Oder soll ich einen Gang runterschalten und mit kleinen Dingen erstmal anfangen?

Fragen über Fragen, Gedanken über Gedanken, man findet viele Ideen im Netz, aber wenig wie man es am besten gestaltet! Also, wenn es dazu Erfahren gibt, dann her damit!

Guten Start ins neue Jahr! Auch für mich...

Für alle, die hier reinschauen, ich wünsche Euch einen guten Start ins neue Jahr!

Ich hoffe, der heutige Tag ist bei Euch gut verlaufen und wie immer, es ist auch der Tag, an dem ich meine Vorsätze versuche zu formulieren. Seit ein paar Tagen schwirren sie in meinem Kopf, was soll, was muss oder was will ich mir vornehmen.

Einerseits angelehnt an den "Feiertage meistern"-Post will ich weiter an allen 4 Disziplinen arbeiten:

Ernährung & Trinken:

Hier möchte ich versuchen, die Erfahrungen der letzten Tage in den Alltag zu überführen. Da kann es einige Probleme geben, wie Vorbereitung der Speisen im voraus (ich könnte z. B. Suppe mitnehmen, jedoch muss es auch so einplanen) oder was mache ich auf Geschäftsreisen. Und am wildesten, wie schaffe ich es, mich zum regelmäßigen Trinken zu bewegen?!

Sport & Bewegung:

Mehr Yoga im Alltag und regelmäßige Sporttage - auch wenn es evtl. am Anfang nicht allzu oft ist, ich will wenigstens einen Tag immer Schwimmen gehen. Momentan stelle ich mir den Sonntag gut vor! Ansonsten wegen mangelnder Kondition würde ich die erste Zeit einige "ruhigere" Kurse mitnehmen, um einfach wieder erstmal die regelmäßige zeitliche sportliche Betätigung einzubauen. Mit wärmerem Wetter wird es hoffentlich dann wieder mehr mit Laufen!

Gemüt:

Joah, das ist so ein Ding! Ich will ruhiger und besonnener reagieren. Ich nehme mir einfach vieles sehr zu Herzen, bin einfach zu engagiert bei der Sache (was ich einerseits gut finde), jedoch sieht man da dann schon öfter das Herz und einige Leute können damit nicht (und sollen es nicht unbedingt). Ich muss lernen, einmal ganz tieeeeef durchzuatmen, nochmal nachzudenken und konsequent reagieren (was nicht meins ist, muss ich nicht immer zu retten versuchen).  Das bezieht sich alles auf Arbeit...

Und es gibt dazu dann auch mich: ich bin manchmal sehr nervös und weiß nicht, was mit mir anfangen und verliere einfach Zeit mit Grübeln. Ja, manchmal bremse ich mich selbst. Das will ich aber zu ändern versuchen, ich will mich sinnvoller beschäftigen und nicht wie üblich meine Haare sortieren und denken... Dafür will ich wieder das Stricken aktivieren, neue Nadeln sind schon gekauf, Projekt Decke ausgesucht, Probe-Knaul liegt da und macht gerade eine Maschenprobe!

Beauty & Pflege:

Ich will dabei bleiben, eine tägliche minimalistische Routine durchzuführen (nicht nur Pflege, jedoch auch kleine Make-Up, das lass ich gern mal weg!). Ebenso will ich wieder die Lackiererei aufleben lassen, damit hab ich dann gestern wieder angefangen und die Nägel sollen mich so weiter begleiten.

Und wie möchte ich das alles machen?

Ich finde die Idee, jeden Monat etwas anzugehen sehr interessant. Nach diesem Monat soll sich dieses dann als Gewohnheit etablieren und Bestandteil des Lebens werden. Dafür möchte ich mir aus jeder Rubrik ein Sache aussuchen und diese in diesem einen Monat konsequent durchführen.

Für den Januar stelle ich mir folgendes vor:

- jeden Morgen ein 0,3 l großes Glas Wasser trinken

- pro Woche 1x Schwimmen gehen und 1x Rückengymnastik

- pro Woche 1h lesen und 1h Stricken

- jeden Morgen Wimperntusche und 1x Woche Nägel malen

Ich will versuchen, einiges davon in Bildern festzuhalten und dann im Weekly oder am Ende des Monats zusammen zu stellen.

PS: Home: Das müssen wir zusammen angehen, das lass ich mal hier raus

Feiertage meistern

Eigentlich überlegte ich schon am Freitag zu schreiben, da es mein letzter Arbeitstag für dieses Jahr war und vor mir einige freie, jedoch auch verplante Tage anstehen. Dann hat mich aber erstmal der Wochenend-Blues erwischt, das Jahr und die letzten Wochen waren doch umfangreich. So schwirrte erstmal einiges in meinem Kopf und ich versuche es nun in Worte und Wünsche zu fassen.

 Ich möchte in der freien Zeit mich nicht allzu sehr mit Feiertagen zu belasten, die Feste angenehm verbringen und dazu noch einiges für mich tun, so dass in neuem Jahr einige Weichen gestellt sind. Fangen wir mal an mit...

Ernährung & Trinken
Wir haben uns geeinigt, uns über all die Tage bewusst zu ernähren,  unsere Gemüse box gut einzuplanen und ausreichend "guter" Lebensmittel einzubauen. Ich muss viel stärker an meinem Trinkverhalten arbeiten, das ist momentan so was von unzureichend!

Sport oder Bewegung
Das oder ist schon etwas beabsichtigt, ich bin nämlich verdammt unfit zur Zeit! So möchte ich jeden Tag etwas Bewegung einbauen oder sonst diverse Yoga-Videos nachturnen.

Gemüt
Die obigen Vorhaben möchte ich auch mit meinem Köpfchen unterstützen.  Ich hab ja hier noch den berühmten Stapel ungelesener Bücher, der muss endlich mal bedient werden. Ebenso hatteich mir vor einiger Zeit Yogalosophy geholt und wwürde es gern langsam angehen. Hier bin ich mir nur nicht sicher, ob das der richtige Zeitpunkt ist....

Home, sweet home
Ich will weiter aufräumen,  ausräumen,  sortieren und Überblick gewinnen. Und ich möchte endlich die fehlenden Möbel für unsere Wohnung finden!

So viel dazu für den Anfang, ich versuche, die einzelnen Themen die Tage nochmal aufzunehmen, zu vertiefen oder zu berichten. Und was passiert so bei Euch?

Recovery: KW45 Plan

In der Oktober-Ausgabe der Women´s Running habe ich ein interessantes Workout entdeckt, was für meinen nicht existierenden, konditionellen Zustand machbar aussieht und nicht zu viel gewollt.

Es ist eine 30 Tage Challenge, in der 10 Workouts absolviert werden sollen. Diese bestehen aus 5 Übungen, die langsam in der Wiederholungszahl gesteigert werden.

Ich behaupte, daß ich nach diesen Tagen jetzt nicht unbedingt die größten Änderungen an mir sehen werde, jedoch erhoffe ich mir, einfach am Ball zu bleiben und dadurch etwas regelmäßige sportliche Betätigung in meinen Alltag einzubauen.

Hier ist der Plan:

Ich wünsche mir, diese Woche 3 mal dabei zu sein!

Recovery: sporteln reloaded

Nachdem es zu anderen Themen in bezug auf Regelmäßigkeit bereits Posts gab, wird es Zeit, das Thema Spowandertauch zu optimieren.

Ich war zwar auch die letzten Wochen aktiv unterwegs, jedoch ist das alles nichts regelmässiges, denn unterhalb der Woche kriege ich mich einfach nicht organisiert. Somit blieb es immer bei ejnzelnen Einheiten Laufen oder Walken und das hat in der Frequenz keinen Einfluss auf meinen Körper.

Da ich nun aber auch älter geworden bin (ich schulde noch einen Rückblick auf meinen runden Geburtstag;-)), habe ich mir nun mich, meinen Körper und die berühmte Schweinekatze vorgenommen.

Es gibt nun jeden Tag Sport! Ok, bevor nun kommt, das wäre auch nicht gut, meine richtigen Sportarten werden verteilt, aber es gibt jeden Tag einen Workout-Tag aus dem Blogilates Beginner Workout Calender.  Ich werde auch hier aufschreiben wie es dort läuft,  bzw. hier seit Freitag:
- Freitag -Tag 1
- Samstag - Tag 2
- Sonntag - Tag 3 & Tag 4 (bin stolz!).

Da der Juni leider nicht mehr lang ist, muss  ich  noch schnell  das Radfahren irgendwo unterbringen, ansonsten wandert das auf meinem Juli-Wunschzettel!

Ich wünsche mir, ich bleibe gut dabei und auch erfolgreich bei meinem Körper!

Squats Challenge - glatt vergessen :-(

Liege nun schon einige Zeit auf dem Sofa rum, surfe und lese mich durch diverse Blogs und überlege, was ich morgen sportel, und dann...

Dann fällt es mir auf einmal ein, dass ich die ganze Woche meine Squats vergessen habe! Vor 2 Wochen habe ich mir 'ne App runtergeladen, letzte WE endlich angefangen, zwar gleich am Montag eine kleine Dienstreise gemacht, aber am Dienstag abend sollte es eigentlich weitergehen. Tja, da hat wohl jemand extrem reseted, argh!

Das heisst nun, morgen geht nun endlich weiter, und ich muss mir überlegen, wie ich mir eine Erinnerung einrichten kann. Ideen/Tipps sind willkommen!

wieder mal von vorn :-S

Nach dem Schub vor zwei Wochen und ganz vielen Wünschen,  lief die erste Woche gut, aber die zweite war echt mies. Ich schaffe es einfach nicht, nach einem durch Termine und Meetings gesteuerten Tag, mich nach Feierabend zu richtigen Aktivitäten zu motivieren. Und wenn so ein Abend passiert, habe ich neben dem schlechten Gewissen auch noch weniger Kraft. Ich brauche die Aktivität um daraus Energie zu tanken. Selten habe ich auch ohne genug Kraft dieses Schema zu durchbrechen, d.h. ich verliere immer recht viel Zeit bis ich wieder loslege.

Gestern habe ich nach einigen Stunden Nackenschmerzen eine Website aufgesucht, die mich immer wieder angenehm in eine gesunde Richtung lenkt. Erstmal war genau einer der letzten Artikel das Thema Yoga für den Nacken und ich war wieder dabei! Dann entdeckte ich auch noch einen Artikel über neue und alte Motivation und wie man wieder aufspringen kann, falls man mal von dem Vorhaben abkommt.

Hier die kleinen Weisheiten zusammen gefasst:
1. man nehme sich kleine Veränderungen vor, soviel vornehmen wie realistsch und wenn das klappt erst steigern
2. Jeden Tag was kleines für seine Gesundheit tun
3. Nehme Dir Verbesserung vor, nicht Perfektion
4. Belohne Dich für deine gesunden Aktivitäten
5. Gewöhne Dir gesunde Eigenschaften eine nach der anderen an

Dies werde ich mir die nächsten Tage immer wieder anschauen und hoffentlich so etwas besser am Ball bleiben (heute stand das Frühstück schon unter diesem Einfluss).

Es muss was passieren!

Nachdem ich das letzte Wochenende schon am Freitag angefangen habe, zwar dann doch noch etwas Home-Office gemacht habe, jedoch nicht mal Samstag oder Sonntag so richtig glücklich mit meinem Erholungs- und Sportprogramm wurde, habe ich mir am Sonntag  einige Gedanken gemacht!

So kann es einfach nicht weitergehen, mein Vorsatz für dieses Jahr sollte doch unter dem Motto "regelmässig" stehen, und so einiges ist noch weit entfernt davon. Dieses Mal hat es den Sport erwischt, der muss nun neu aufgelegt werden.

Mein Vorhaben für den Monat März ist mind. 30 Minuten Sport in den Tag zu integrieren und das mind. 5 mal in der Woche  zu schaffen. Am Sonntag war dann auch gleich der Startschuss fürs Sporteln, sozusagen Warm-up für März.  Ebenso habe ich am Montag mein Gewicht notiert und werde kommendes WE auch Maß nehmen, da ja nicht alles im Gewicht zu merken ist.

Sportlich habe ich die Auswahl absichtlich offen gelassen, da ich langfristig auf Ausdauer bzw.  Schwimmen/Radeln/Laufen trainieren will. Das fiel mir jedoch bei den Temperaturen nicht leicht die letzten Wochen, so dass ich dann einfach nix gemacht habe. Genau dem will ich entgegenwirken, so dass auch diverse Workouts ausm Internet gern einspringen dürfen.

Zwar soll es hilfreich sein, so ein Vorhaben zu kommunizieren (was ich hiermit mache), ich bin mir nur etwas unschlüssig wie ich es weiter dokumentieren soll. Vorerst werde ich wohl rückblickend berichten, wie gut es geklappt hat. Wenn ich konkretere Termine habe werde ich wohl auch einen Plan vorstellen, den ich dann wenn erfüllt entsprechend markieren werde.

Wanderlust: Rahlstedt - Ahrensburg

Höltigbaum!

Mist, habe heute entdeckt, daß ich total vergessen habe, diesen Post fertig zu schreiben!Wird nu nachgeholt...

Das war mal wieder eins meiner Ausflugsrunden, diesmal hat mich mein Freund begleitet, da wir beide frei hatten. Es wurde am Morgen kurzfristig entschieden und dann waren wir gegen 11h schon im Zug nach Rahlstedt. Es sind wieder mal Ecken von Hamburg, in die ich freiwillig nicht hinkomme. Freiwillig heißt jetzt nicht unbedingt, daß ich mich scheue, sondern ich habe einfach nix in meinem Alltag was mich dahin führt.

Nachdem wir uns durch die Rahlstedter Einkaufsmeile durchgeschlengelt haben, danach entlang der Hauptstraße gen Norden los sind, sind wir auch im ersten Naturteil dieser Wanderung angekommen: Pahlblöckensredder, der uns in einen kleinen Grüngürtel geführt hat. Da haben wir uns auch prompt etwas verlaufen, da unsere Unterlagen recht unklar waren, sind jedoch fast an der richtigen Stelle rausgekommen und mit kleiner Korrektur dann auf dem Höltigbaum gelandet.

Das alte Militärgelände bietet einige alte Panzertrassen, recht breit und gut in Schuss, kann mir vorstellen, daß man da auch gut Inliner fahren kann. Ich habe mir überlegt, da mal mit dem Fahrrad hinzufahren, da es auch einige Hügel zum Training bietet und eben keinen Autoverkehr, so daß man es auch gern lahmarschig machen kann ;-)

Neben der Trassen gibt es auch kleine Pfade, da mußte man jedoch etwas auf Brenneseln aufpassen, die leider in Armhöhe angriffen.

Später führte uns der Weg durch ein Waldgebiet, welches dann langsam nach Ahrensburg führte.

Da haben wir uns überlegt, ob wir mit der U-Bahn oder der richtigen Bahn fahren, haben uns dann entschieden direkt nach Ahrensburg reinzulaufen, dort was zu essen und dann mit dem Regionalzug zurückzufahren.

Tja, und dann hat Schatz geschafft, seine beiden Hacken mit 2 hübschen Blasen zu versehen (zwischendurch hat er es zwar angemerkt, aber nix ändern wollen), die dann wohl langsam aufgingen und der letzte Kilometer wurde dann im niedlichen Schneckentempo bewältigt.Aber auch mit Schmerzen hat sich dieser Ausflug gelohnt!

Wanderlust: Reinfeld - Bad Oldesloe

Am wahrscheinlich heißestem Wochenende im Norden vor 2 Wochen sind wir mal wieder auf eine kleine Wanderung aufgebrochen. Wir, heißt dann ich und eine gute Freundin, sind dann relativ flott unterwegs, nutzen jedoch auch die Zeit, um zu quatschen, da wir uns sonst selten sehen.

Eigentlich hatten wir vor, nach Reinfeld zu fahren und um den Herrenteich zu wandern, jedoch hat sich das kurz vorher als nicht wirklich lang rausgestellt. So kam dann auf der Bahnfart nach Reinfeld die Planänderung. Wir haben uns dann an eine der Strecken aus diesem Buch gewagt, dh. die Nr.12 .

Nachdem wir am Anfang der Tour ein McD Schild gesehen haben, habe ich nach ca. 30 Minuten ständig von einem Milkshake geredet. Ebenso fingen nach der Hälfte meine Gedanken sich mit Pilgerwanderungen zu beschäftigen und ich habe mich gefragt, ob die nicht auch irgendwann haluziniert haben... (ich glaube, zwischendurch hatten wir doch einen kleinen Sonnenstich!). Außer das es ganz schön heiß war, hatten wir interessante Begegnungen: eine hübsche Katze, eine flinke, dunkle Schlange und sehr niedliche Feldmäuse! Ein paar Bilder folgen:

Wer gern die Streckenführung hätte, hier auch der gps-track.

Zu erwähnen ist auch, daß das nicht unsere erste Tour ist, ich jedoch nie festgehalten habe, wo wir waren. Ich füge das mal bald als einen Post ein.

Recovery - Sport-Ersatz

Nachdem ich die letzten Wochen einfach nicht wirklich sportle, habe ich mal wieder mein Ersatzprogramm rausgeholt - es muss wieder mehr gewandert werden! Nachfolgend werde ich mal die Touren der letzten Tage aufschreiben.

Für mich ist es ein guter Ersatz, macht mir sehr viel Spaß und bietet auch noch reichlich Abwechslung: immer neue Orte zu entdecken, wie auch Landschaften. Da das Hamburger Umland nun keine Berge bietet, sind das eher Streckenwanderungen (mind. 8 und meist ca. 14 km). Die Begleitung wird teilweise getauscht, eine gute Freundin und meine bessere Hälfte dürfen sich abwechseln.

Recovery - innere Schweinekatze

Ich behaupte immer, daß ich nicht einen inneren Schweinehund habe, sondern sogar über eine innere Schweinekatze verfüge!Das ist mMn eine Stufe höher oder schwieriger zu überlisten, denn der Schweinehund. So wie eben eine Katze ein ganz eigenes wildes Wesen hat, ist auch meine innere Schweinekatze überhaupt nicht zu durchschauen und schwer zu überwinden.

Dieses Wochenende ist endlich das Wetter einigermaßen besser geworden, meine Katze steht selbstverständlich nicht auf nasses Wetter draußen, so daß ich mich doch nun rausgetraut habe.

Am Samstag haben wir dann eine flotte Walking-Runde (na ja, bei uns sieht es nicht nach diesem lustigen Walking aus) auf unserer normalen Laufstrecke hingelegt - waren dann 6 km in genau 1 Stunde.

Heute am Sonntag haben wir uns es vorgenommen und auch wirklich geschafft - endlich mal wieder 5 km laufen (zwar recht langsam, aber nach bestimmt  2 Monaten ohne ist mir jedes Tempo egal).

Übrigens war ich heute morgen auch nebenbei etwas motiviert, als mir Javier Gomez entgegen gelaufen kam (gestern hat er den 2. Platz beim Cityman gemacht und wohl heute morgen gemütlich gesportelt). Heute wird er bestimmt seine Freundin anfeuern... hach...

Mein Wunsch wäre, daß ich es die Woche auf 3 mal laufen schaffe. Auf jeden Fall habe ich mir vorgenommen, daß die Wanderrunde jede Woche stattfinden soll und das fällt mir nämlich auch bei schlechtem Wetter leichter, als laufen gehen im Dauerregen o.ä.

Eine Möglichkeit zum Laufen wäre, es direkt nach der Arbeit zu tun - dieses muss ich mir mal die nächsten Tage vornehmen und mal schauen, wie es mir bekommt. Ein Problem ist nämlich noch dabei, daß ich am Nachmittag noch was zu essen bekommen muss vorm Laufen (nicht direkt davor, sondern so gegen 17h), ansonsten ist die Zeitspanne vom Mittagessen zum Laufen zu lang und mein Körper will dann doch lieber heim und was essen als noch rumzusporteln.

Sport, hm

Leider stagniert das Training zur Zeit, ebenso mußte ich den Stadtpark sausen lassen aufgrund von einem kleinen Infekt davor und Angst vor kaltem Wasser.

Wenn ich mir im Nachhinein die Ergebnisse anschaue, ärgert es mich etwas, dieses Jahr waren wohl einige recht langsame dabei, so daß ich gar nicht aufgefallen wäre. Mir macht die Veranstaltung immer Spaß, jedoch mag ich nicht eines Tages als letzte auf der Tabelle auftauchen.

Recovery - was bisher geschah...

Irgendwie habe ich mal wieder nicht geschafft, regelmäßig zu posten, wie mein Fortschritt ist. Es ging mal gut und mal schlecht voran, gerade Ende April war es mal wieder relativ schlecht.

Aber seit den 1. Mai Feiertag - als wir einige freie Tage hatten (wir haben auch etliche Brückentage von der Arbeit us) - da habe ich es echt geschafft, dran zu bleiben. Ich bin brav regelmäßig gelaufen, habe meine Strecke verlängert (mittlerweile bis 12,5 km angekommen) und bin auch etwas schneller gelaufen (die Alsterrunde in 55 min).

Was noch recht wenig dabei war, sind Schwimmen und Radfahren: radeln war ich nun im Urlaub das erste mal und es hat mal wieder Spaß gemacht! ich hoffe, ich kann evtl. sogar heute wieder los... Und gestern waren wir auch schwimmen (es wurden gute 1 km Kraul und Brust, ein recht gemütliches Training).

Allgemein fühlt sich mein Körper gut an, langsam merkt man Formen und Muskeln wieder, und sogar die Waage ärgert mich nicht und ich hoffe, das läuft auch weiter so.

Jetzt schauen wir mal nach vorn zum Stadtpark-Triathlon und zum Halbmarathon!

Recovery Woche 2

Ich bin ja noch einen Bericht von letzter Woche schuldig, habe es aber am WE nicht mehr geschafft bzw. war einfach allgemein nicht mehr motiviert den Rechner auszupacken, nachdem ich am Freitag stundenlang daran gearbeitet und fast verzweifelt habe!

Letzte Woche ist sportlich doch gut gelaufen:
- Mittwoch / Samstag / Sonntag: 3 x gelaufen diese Woche!
- Donnerstag / Freitag: erste Seilspring-Versuche - total lustig, sah bei beiden nicht so wirklich perfekt aus!

Seilspringen soll nämlich mal so ein Zwischendurch-Sport werden, denn es nimmt nicht viel Platz und man kann in wenigen Minuten eigentlich schon einiges bewirken. Man muss es aber nur können...

Lauf-Logg:
Mittwoch 30min / 4 km
Samstag 30 min / 4 km
Sonntag 62 min / 7,5 km

Recovery Woche 1

Letztes WE habe ich mir einiges vorgenommen und wollte nun mal zusammenfassen, wie es mir ergangen ist:
- Mo, Mi, Do, So: kleines Workout gemacht :-)
- Die: Versuch des Meditierens (eigentlich Atementspannungsübung) und bin glatt dabei eingeschlafen
- Sa: endlich wieder laufen gewesen nach 3 Monaten (und 3 mal Nebenhöhlenentzündung!) - 30 minuten am Stück und außer etwas Muskelkater heute, ist es mir echt gut gegangen dabei!

Laufen-Logg: 30 min / 4km

Cityman 2011

Wir waren dieses Jahr zusammen dabei!

Bin zwar etwas kritisch mit meiner Zeit, aber mit den Nebenbedingungen ist sie eigentlich ok. Wir hatten eine doofe Position in der Wechselzone (mußten mit den Rädern aufm Hin- und Rückweg immer durch die ganze Wechselzone durch, da wird die Wechselzeit nicht wirklich optimal). Beim Radfahren hatte ich mir eigentlich eine bessere Zeit erhofft, aber da ist mir das Streckenprofil nicht so im Kopf gewesen, nein, das liegt mir einfach nicht :-( Das Laufen war eigentlich ganz gut, keine Probleme beim Übergang, bin langsam die Strecke ausgelaufen und genau in der angepeilten Zeit gewesen. Hätte die kleine Zerrung aus der letzten Woche sich nicht etwas bemerkbar gemacht, hätte ich eventuell diese Zeit noch verbessern können, aber das wäre nur ein Plus und ist nicht so wild, daß es nicht passiert ist.

Schwimmen 14 / Rad / 58 / Laufen 36

Miss Sporty

Ab morgen läuft mittlerweile die 9. Vorbereitungswoche für mein kleines Vorhaben - Volkstriathlon!

Und mittlerweile kann ich laufen :-D - diese Woche bin ich sogar 3 x um die Alster gelaufen! Bin schon etwas stolz auf mich... Nur weiß ich noch nicht, wie ich die anderen Disziplinen hinbekomme oder besser gesagt, das Schwimmen verbessere. Habe da schon etwas Angst, wie das mit dem Wechsel sein wird und wie man alles hintereinander aushalten wird :-S

Aber es macht mir schon Spaß und ich sehe auch einen Erfolg an meinem Körper! Schon ein gutes Gefühl, wenn man mal wieder ´ne Hose anzieht und die nicht wieder knapp sitzt, und die Waage bestätigt es langsam auch. Mein Bauch ist nun auch sehr schön flach und die Oberschenkel langsam etwas fester - aber die müssen auch ein wenig an Volumen verlieren, was hoffentlich noch richtig passieren wird.

Ich werde mal wieder öfter vom Geschehen berichten!